Thời gian tốt nhất để thiền
Thiền là một thực hành có thể giúp bạn thư giãn và đối phó tốt hơn với căng thẳng. Nó cũng có thể có một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Ngay cả khi trước đây bạn rất thích hành thiền, việc tìm thời gian để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Sau đây là những điều bạn nên biết về chọn thời điểm thiền, tại sao điều quan trọng là tìm thời gian để thiền và một số lời khuyên có thể giúp biến thiền thành thói quen thường xuyên.
Khi nào nên thiền?
Vậy khi nào là thời gian tốt nhất để ngồi thiền? Mặc dù điều cần thiết là chọn thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn, nhưng có thể có những thời điểm nhất định có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của thiền định.
Vào buổi sáng
Việc thiền định đầu tiên vào buổi sáng có thể là một cơ hội tuyệt vời để thiết lập tinh thần cho cả ngày. Trong những giờ sáng sớm này, khi công việc, gia đình và các cam kết khác chưa bắt đầu tranh giành thời gian và sự chú ý của bạn, bạn thường có sự tập trung và rõ ràng để tập trung hoàn toàn vào việc thiền định.
Bạn thiền trong bao lâu là tùy thuộc vào bạn và có thể tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn, nhưng ngay cả một bài thiền nhanh trong năm phút cũng có thể mang lại một khởi đầu lành mạnh cho ngày mới của bạn.
Đặt mục tiêu trong ngày bằng thiền cũng có thể giúp bạn duy trì thái độ tích cực và thoải mái, giúp bạn kiểm soát tốt hơn bất kỳ căng thẳng nào có thể phát sinh trong ngày.
Trong giờ nghỉ trưa của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành thời gian để thiền vào buổi sáng, hãy cân nhắc thực hiện nó vào giờ nghỉ trưa. Đây có thể là một cách tuyệt vời để nghỉ làm rất cần thiết và nạp lại năng lượng cho buổi chiều sắp tới.
Làm thế nào để thiền tại nơi làm việc?
Tìm một nơi yên tĩnh để thiền để tận dụng tối đa thời gian thiền vào giờ ăn trưa của bạn. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, điều này có thể có nghĩa là bước ra khỏi bàn làm việc hoặc tủ của bạn để tìm một phòng họp hoặc văn phòng trống gần đó. Nếu bạn đang làm việc ở nhà, hãy thử ngồi ở hiên nhà hoặc ở sân sau.
Vào buổi tối
Kết thúc một ngày bằng thiền có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn khó ngủ hoặc đang suy nghĩ về các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử thiền từ 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể muốn tập trung vào các bài tập thở hoặc lắng nghe hướng dẫn thiền được thiết kế để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Sau khi bạn đi làm về
Đối với nhiều người, thời gian ngay sau giờ làm việc là lúc họ dễ cảm thấy căng thẳng nhất. Điều này có thể khiến bạn khó thư giãn và có thể dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh như ăn quá nhiều hoặc dùng chất kích thích như rượu bia.
Sau khi tập luyện
Thiền cũng có thể là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt sau khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy phấn chấn hoặc căng thẳng sau khi tập gym, phòng tập yoga hoặc chạy bộ, hãy dành vài phút để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này có thể giúp tập trung tâm trí của bạn và giảm bớt mọi căng thẳng sau khi tập luyện mà bạn có thể cảm thấy.
Khi bạn cần thư giãn
Ngoài những thời điểm cụ thể trong ngày này, điều quan trọng là phải linh hoạt và thiền bất cứ khi nào bạn cần nhất. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy dành vài phút để bước ra khỏi bất cứ điều gì đang khiến bạn khó chịu và thực hành một chút chánh niệm.
Mặc dù có nhiều thời điểm lý tưởng để thiền, nhưng thời gian tốt nhất để thiền là bất cứ khi nào bạn có thể sắp xếp nó vào lịch trình của mình. Luôn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn và thiền bất cứ khi nào bạn cần nhất.
Bất cứ khi nào bạn có thể
Thời gian tốt nhất để thiền là khi bạn có thể sắp xếp nó vào lịch trình của mình. Mặc dù có thể có những thời điểm nhất định lý tưởng để thiền, nhưng điều quan trọng là tìm ra thời điểm phù hợp với bạn và biến nó thành thói quen thường xuyên.
Cần có thời gian và nỗ lực nhất quán để xây dựng một thói quen mới.2 Bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách chọn một thời điểm giúp bạn gắn bó với nó. Nếu bạn biết thiền vào buổi sáng sẽ khó khăn, hãy chọn một thời điểm khác trong ngày, cho dù là trong bữa trưa hay buổi tối khi bạn đang nghỉ ngơi trong ngày. Bạn gắn bó với nó càng lâu, nó càng có khả năng trở thành một thói quen lâu dài.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền tại nhà, hãy thử nghe hướng dẫn thiền trong khi đi làm hoặc khi bạn ra ngoài đi dạo. Bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng thiền cung cấp các bài thiền ngắn trong 10 phút mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Lợi ích của việc dành thời gian để thiền định
Ngoài việc tìm thời gian tốt nhất để thiền, điều cần thiết là phải hiểu tại sao thiền có thể mang lại lợi ích. Mặc dù có nhiều lý do để thiền, nhưng một số lý do phổ biến nhất bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người thiền định là để giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng như lo lắng, trầm cảm và đau mãn tính.
- Cải thiện giấc ngủ: Nếu bạn khó ngủ, thiền có thể giúp ích bằng cách giảm suy nghĩ đua đòi và thúc đẩy thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
- Tăng cường sự tập trung: Thiền cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào hiện tại hoặc bạn thấy mình thường xuyên bị phân tâm, thiền định thường xuyên có thể giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện khả năng tập trung vào công việc của bạn.
Thiền có một số lợi ích sức khỏe khác, bao gồm bình thường hóa huyết áp, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm sản xuất cortisol. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của mình, hãy cân nhắc dành thời gian cho thiền định.
Tại sao dành thời gian để thiền hành là quan trọng?
Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, thật dễ dàng để bị cuốn vào nhịp sống hối hả hàng ngày mà quên đi việc chăm sóc bản thân. Nhưng dù chỉ dành vài phút trong ngày để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở cũng có thể tác động lớn đến cảm giác của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của mình, hãy đảm bảo dành thời gian để thiền định. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ khác biệt mà nó có thể tạo ra.
Kết
Với một chút luyện tập, thiền có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Tìm thời gian phù hợp với bạn và biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Tâm trí (và cơ thể) của bạn sẽ cảm ơn bạn.