Tại sao rất khó để thiền?

Nếu thực hành thiền / chánh niệm được đưa vào danh sách mục tiêu năm 2022 của bạn (tôi không phải là người yêu thích các quyết tâm nhưng tôi là người ủng hộ lớn cho việc lập mục tiêu), rất có thể bạn đã thử nó trong quá khứ và nó đã có ích. Hoặc là bạn đã đọc về nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất của việc thiền định và bạn bị hấp dẫn: Tại sao không mang một thứ gì đó vào cuộc sống của bạn có thể giúp ích về cơ bản cho mọi thứ? Vấn đề là, bạn biết điều đó tốt cho mình — tuy nhiên, bạn đã có một thời gian khó khăn để thực hành nó. Bạn không cô đơn. Rất nhiều người (bao gồm cả bản thân tôi đôi khi) cảm thấy như vậy. Tại sao?

Chánh niệm và thiền định đã được nói đến nhiều và nghiên cứu các khái niệm ở thế giới phương Tây trong vài thập kỷ nay. Đã có những nghiên cứu hấp dẫn về những lợi ích nhiều mặt của việc thiền định — từ việc giúp mọi người đối phó với cơn đau mãn tính và bệnh tật đến việc giúp các cá nhân kiểm soát lo âu hoặc trầm cảm và cải thiện sự tập trung, chú ý và hiệu quả (trong số nhiều lợi ích khác). Tại thời điểm này, hầu hết chúng ta, nếu không nhạy bén, ít nhất cũng phần nào nhận thức được lợi ích của việc ngồi thiền.

Trong khi có những nghiên cứu chỉ ra rằng đã có sự gia tăng số lượng những người nói rằng họ đã thiền định (trong kết quả được công bố vào năm 2017, Trung tâm Thống kê Y tế cho thấy rằng số người đã thiền định trong năm ngoái đã tăng từ 4,1. % trong năm 2012 lên 14,2% vào năm 2017), thống kê về số lượng người duy trì một thực hành thiền định thường xuyên khó hơn.

Theo giai thoại, nói từ kinh nghiệm của chính tôi và của các đồng nghiệp và những người bạn thiền của tôi, có và gắn bó với một thực hành thiền định thường xuyên là một thử thách hơn một chút. Tôi biết kể từ khi tôi bắt đầu thiền vào năm 2014, tôi đã có những lúc tôi thực hành thường xuyên và không thực hành nhất quán, mặc dù tôi hoàn toàn biết và đã trải nghiệm tận mắt lợi ích của nó đối với sức khỏe của tôi.

Vì vậy, đây là câu hỏi hóc búa. Chúng tôi biết điều đó tốt cho chúng tôi. Khoa học chứng thực. Chúng ta thậm chí có thể đã cảm thấy lợi ích của việc thiền định trong cuộc sống của chính mình (tôi biết tôi có một cách rất quan trọng). Vậy tại sao ngày càng nhiều người trong chúng ta không thiền định thường xuyên? Tại sao chúng ta lại thấy khó khăn như vậy và chúng ta có thể làm gì để giải quyết những rào cản đó?

Gần đây, tôi đã thăm dò ý kiến ​​những người theo dõi trên Instagram của mình, hỏi họ xem họ có tập thiền thường xuyên hay không và điều gì cản trở việc luyện tập của họ. Đáp lại, 37% nói rằng họ đã luyện tập thường xuyên, con số này cao hơn tôi mong đợi. Có rất nhiều câu trả lời — nhiều câu trả lời được một số người lặp lại — về những gì đang đóng vai trò như một rào cản. Dưới đây là một ví dụ về những gì mọi người nói có trong cách thiền định của họ: “lo lắng, thiếu kiên nhẫn, cuộc sống, danh sách việc cần làm, nó chỉ không hiệu quả với tôi, thiếu thời gian, ngủ quên, tất cả những suy nghĩ về mọi thứ đều hoàn thành. ”

Tại sao chúng ta lại gặp khó khăn như vậy khi làm một điều gì đó được cho là rất tốt cho chúng ta? Và làm thế nào chúng ta có thể giải quyết những rào cản đó để đưa chiếc giày cao gót của chúng ta lên chiếc xe buýt, có thể nói như vậy.

1. Ngồi thiền rất khó

Ngồi với chính mình mà không bị phân tâm không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, đặc biệt là đối với những người trong chúng ta đang đối mặt với nỗi đau về thể xác hoặc tình cảm (mà khi tập hợp lại, chiếm một tỷ lệ đáng kể trong dân số). Cần có bản lĩnh để thiền định. Ngồi thiền bao gồm sự sẵn sàng đối mặt với nỗi đau tinh thần có thể làm nổi lên những suy nghĩ, niềm tin, ký ức khó khăn, cũng như nhận thấy, ít bị phân tâm hơn, bất kỳ nỗi đau thể xác nào có thể xuất hiện.

Thuốc giải độc? Chuẩn bị tinh thần và làm nền tảng cho sự dịu dàng với bản thân. Chuẩn bị tinh thần trước cho bản thân rằng thiền có thể và thường xuyên cảm thấy khá khó khăn có thể là điều giúp chúng ta vượt qua rào cản này. Nếu chúng ta thiết lập những kỳ vọng thực tế trước thời hạn — rằng thiền định không phải là một phương pháp giúp bạn thư giãn hoặc ngủ, mà thực sự là một công việc chăm chỉ — thì chúng ta có thể có nhiều khả năng tạo ra một phương pháp thực hành bền vững hơn. Chúng tôi làm điều này khi chúng tôi muốn tấn công các dự án khó khăn hoặc đánh thuế khác, chẳng hạn như tập thể dục hoặc chuẩn bị cho một dự án công việc lớn. Chúng tôi không tự nhủ rằng chúng tôi sắp bay bổng và thư giãn. Thay vào đó, chúng tôi chuẩn bị cho nỗ lực bền vững.

Tương tự, chúng ta phải làm điều này để thiết lập những ý tưởng thực tế về thiền, nhưng luôn luôn lấy sự dịu dàng làm tấm đệm. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần chính thức ngồi để thiền, và nó không cần phải lâu. Bạn có thể mang chánh niệm vào bất cứ điều gì và mọi thứ bạn đang làm – bằng cách tham gia vào một cách khác, hiện tại hơn. Hãy thử sử dụng từ “chánh niệm” nếu từ “thiền” cảm thấy quá khó khăn hoặc khó chịu.

Một phần của sự chuẩn bị tinh thần nhẹ nhàng là tự trấn an bản thân và cho phép bản thân được chăm sóc bản thân nếu có bất cứ điều gì quá đau đớn trên bề mặt. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không cứng nhắc với bản thân (điều này chắc chắn sẽ đóng vai trò như một rào cản đối với việc thiền định). Mặc dù có rất ít đúng hay sai trong thiền định (nó không được quy định theo cách đó), nhưng hành động với lòng từ bi của bản thân luôn luôn đúng.

2. Đòi hỏi cạnh tranh về thời gian của bạn

Chúng ta có nhiều nhu cầu cạnh tranh về thời gian của mình mà nếu chúng ta trung thực với bản thân thì sẽ hấp dẫn hơn nhiều. Đối với những ai trong chúng ta đã từng thiền định, chắc chắn trong quá trình luyện tập, chúng ta sẽ thấy mình chìm đắm trong tất cả những suy nghĩ về những gì chúng ta phải hoàn thành ngay sau khi chúng ta thực hành xong. Việc giặt ủi, đặt chỗ nghỉ ngơi và gửi lại những email đó chỉ là một vài ví dụ về danh sách việc cần làm xuất hiện cho tôi sáng nay. Đây có thể là một trải nghiệm khó chịu, ngồi và cảm thấy như chúng ta không làm gì cả vì chúng ta thừa nhận có bao nhiêu điều đang chờ đợi chúng ta.

Trong cuộc sống ngày càng bận rộn, việc biện minh và cho phép bản thân dành thời gian quý báu để ngồi và không nên làm có thể trở thành rào cản. Không chỉ vậy, trái ngược với nhiều ý kiến phổ biến về thiền định dẫn chúng ta đến giác ngộ, đôi khi nó có thể vô cùng nhàm chán. Mặc dù tôi có thể có những hiểu biết thú vị trong khi thiền, nhưng tôi thường thấy mình tự hỏi, “Khi nào thì cuộc thiền định chết tiệt này kết thúc?” ít nhất một lần mỗi buổi thiền (ngay cả những buổi thiền ngắn), tiếp theo là một bài “hallelujah!” nhẹ nhõm về tinh thần! khi bộ đếm thời gian hoạt động.

Vậy thuốc giải độc là gì?

Đọc về những lợi ích của thiền định. Kết nối với podcast hoặc tạp chí khoa học thảo luận về nhiều lợi ích của nó (tôi làm cả hai). Tôi biết khi tôi nghe podcast yêu thích của mình, 10% Happier Podcast, một cách thường xuyên hơn, nghe về tất cả những lợi ích khoa học và thú vị của việc thiền định, chắc chắn tôi có nhiều khả năng sẽ thiền hơn.

3. Nhiều thông tin sai lệch

Chúng vẫn ở ngoài kia xung quanh chúng ta — vô số sự giả dối tồn tại về việc thiền định. Sau đây là một vài điều mà tôi thường nghe: Tôi không phải là người thích thiền định. Tôi không thể thiền vì tôi bị ADHD. Tôi chỉ không có thời gian. Tôi không thể ngồi lâu như vậy. Bạn đặt tên cho nó, niềm tin sai lầm ở đó. Thậm chí, bạn có thể đã từng có những suy nghĩ này vào lúc nào đó hay lúc khác.

Để khắc phục, không phải bất cứ thứ gì cũng là một cách sửa chữa nhanh chóng mà là để cung cấp cho bạn thông tin chính xác về thiền, hãy để tôi chia sẻ một số trong số đó cho bạn: Ai cũng có thể thiền. Trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Bạn không cần phải ngồi và có thể luyện tập không chính thức cũng như chính thức. Bạn có thể thực hành chánh niệm khi nhào bột làm bánh mì hoặc đi dạo. Mặc dù cách tốt nhất là tìm sự cân bằng giữa thiền chính thức và thiền không chính thức, chúng đều là những cách thiền hợp lý và hữu ích.

Khi chú ý đến những gì đang kìm hãm chúng ta, chúng ta có nhiều khả năng tiến lên phía trước. Hãy đọc câu đó một lần nữa và để nó chìm sâu vào trong. Chúng ta có thể áp dụng điều này không chỉ cho thiền định mà còn cho bất cứ điều gì. Nhưng đó là một bài viết cho thời gian khác.

Hãy dừng lại ở đây một giây và tự hỏi bản thân: Tại sao bạn lại gặp khó khăn với việc luyện tập nhất quán? Và bạn có thể làm gì với nó? Điều này không có nghĩa là thiền dành cho tất cả mọi người hoặc bạn cần thiền. Nhưng có thể rất đáng giá nếu bạn dành một chút thời gian để suy ngẫm — thiền định, nếu bạn muốn — về những gì đang cản trở bạn. Và bạn sẽ làm gì để giải quyết những rào cản đó?