9 mẹo để tự tin hơn
Tự tin là cảm giác tin tưởng vào khả năng, phẩm chất và khả năng phán đoán của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng sự tự tin rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm lý thoải mái.1 Học cách trở nên tự tin hơn và gặt hái những lợi ích từ việc tăng cường lòng tin và niềm tin vào bản thân.
Tự tin là gì?
Sự tự tin có thể đề cập đến cảm giác tin tưởng chung vào khả năng kiểm soát cuộc sống của bạn, hoặc nó có thể cụ thể hơn trong từng tình huống. Ví dụ, bạn có thể rất tự tin trong một lĩnh vực chuyên môn cụ thể nhưng lại cảm thấy kém tự tin hơn trong các lĩnh vực khác.
Có mức độ tự tin lành mạnh có thể giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tự tin hơn có xu hướng đạt được thành tích cao hơn trong học tập.
Sự tự tin cũng có thể đóng một vai trò trong động lực theo đuổi mục tiêu của bạn, với các nghiên cứu liên kết mức độ tự tin cao hơn ở các vận động viên với động lực gia tăng để luyện tập môn thể thao mà họ lựa chọn.
Mức độ tự tin của bạn thậm chí còn ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện mình với người khác.
Làm thế nào để tự tin hơn?
May mắn thay, có một số cách bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình. Cho dù bạn thiếu tự tin trong một lĩnh vực cụ thể hay đấu tranh để cảm thấy tự tin về bất cứ điều gì, thì 9 cách tăng cường sự tự tin này đều có thể giúp ích.
Dừng so sánh bản thân với người khác
Bạn có so sánh vẻ ngoài của mình với những người bạn theo dõi trên Instagram không? Hoặc có thể bạn so sánh tiền lương của mình với những gì bạn của bạn kiếm được. Lý thuyết so sánh xã hội giải thích rằng so sánh là điều tự nhiên. Nhưng nó không có khả năng giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Nó thậm chí có thể có tác dụng ngược lại.
Làm thế nào để bạn xây dựng sự tự tin khi bạn nhận thấy rằng bạn đang so sánh? Đầu tiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng làm như vậy là không hữu ích. Mọi người đều đang chạy cuộc đua của riêng mình và cuộc sống không phải là một cuộc thi.
Nếu bạn cảm thấy ghen tị với cuộc sống của người khác, bạn cũng nên ghi nhớ những điểm mạnh và thành công của chính mình. Viết nhật ký về lòng biết ơn để ghi nhớ tốt hơn những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn được ban phước. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào cuộc sống của chính mình thay vì tập trung vào cuộc sống của người khác.
Hòa mình vào những người tích cực
Hãy dành một chút thời gian và suy nghĩ về cảm giác của bạn bè đối với bạn. Họ nâng bạn lên hay họ hạ bạn xuống? Họ liên tục phán xét bạn hay họ chấp nhận con người thật của bạn?
Những người bạn dành thời gian cùng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và thái độ của bạn về bản thân, có lẽ nhiều hơn bạn tưởng. Vì vậy, hãy chú ý đến cách người khác làm cho bạn cảm thấy. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi đi chơi với một người cụ thể, có lẽ đã đến lúc nói lời tạm biệt.
Thay vào đó, hãy bao quanh bạn với những người yêu bạn và muốn điều tốt nhất cho bạn. Tìm kiếm những người tích cực và có thể giúp xây dựng sự tự tin của bạn. Sự tự tin và thái độ tích cực đi đôi với nhau.
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
Mẹo để trở nên tự tin hơn này dựa trên ý tưởng rằng bạn sẽ khó cảm thấy hài lòng về bản thân nếu lạm dụng cơ thể của mình. Khi bạn thực hành chăm sóc bản thân, bạn biết rằng bạn đang làm điều gì đó tích cực cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình—và kết quả là bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn một cách tự nhiên.
Dưới đây là một số thực hành chăm sóc bản thân có liên quan đến mức độ tự tin cao hơn:
- Chế độ ăn tốt: Ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, bao gồm mức độ tự tin và lòng tự trọng cao hơn. Khi bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tràn đầy năng lượng hơn, điều này có thể dẫn đến cảm giác tốt hơn về bản thân.
- Tập thể dục: Các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng sự tự tin. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của người tham gia. Và khi hình ảnh cơ thể của họ được cải thiện, họ cảm thấy tự tin hơn.
- Thiền: Không chỉ là một bài tập thư giãn, thiền có thể giúp nâng cao sự tự tin theo nhiều cách. Thứ nhất, nó giúp bạn nhận ra và chấp nhận bản thân. Thiền cũng dạy bạn ngừng tự nói chuyện tiêu cực và ngắt kết nối với những cuộc trò chuyện tinh thần vô ích cản trở sự tự tin của bạn.
- Ngủ: Bỏ qua giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Ngược lại, giấc ngủ ngon có liên quan đến những đặc điểm tính cách tích cực, bao gồm sự lạc quan và lòng tự trọng.
Hãy tử tế với chính mình
Tự trắc ẩn liên quan đến việc đối xử tử tế với bản thân khi bạn phạm sai lầm, thất bại hoặc gặp thất bại. Nó cho phép bạn trở nên linh hoạt hơn về mặt cảm xúc và giúp bạn điều hướng tốt hơn những cảm xúc đầy thử thách, tăng cường kết nối của bạn với bản thân và những người khác.
Một nghiên cứu năm 2015 kết nối lòng trắc ẩn với bản thân. Vì vậy, lần tới khi bạn ở trong một tình huống khó khăn, hãy nhận ra rằng đôi khi không hoàn hảo hoặc thiếu sót là một phần của con người. Cố gắng hết sức để điều hướng những trải nghiệm này với lòng trắc ẩn đối với chính bạn.
Thực hành tự nói chuyện tích cực
Tự nhủ tiêu cực có thể hạn chế khả năng của bạn và làm giảm sự tự tin của bạn bằng cách thuyết phục tiềm thức của bạn rằng bạn “không thể giải quyết” một việc gì đó hoặc việc đó “quá khó” và bạn “thậm chí không nên thử.”11 Tự nhủ rằng mặt khác, lạc quan có thể nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và giúp bạn vượt qua sự nghi ngờ bản thân và đón nhận những thử thách mới.
Lần tới khi bạn bắt đầu nghĩ rằng mình không có việc gì phải phát biểu trong một cuộc họp hoặc rằng bạn quá mệt mỏi để tập thể dục, hãy nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng chính xác. Sau đó, tìm cách biến những suy nghĩ đó thành những cuộc tự nói chuyện tích cực hơn.
Đối mặt với sự sợ hãi của bạn
Hãy ngừng trì hoãn mọi thứ cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn—chẳng hạn như hẹn hò với ai đó hoặc đăng ký thăng chức. Một trong những cách tốt nhất để xây dựng sự tự tin của bạn trong những tình huống này là đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.
Thực hành đối mặt với một số nỗi sợ hãi của bạn bắt nguồn từ sự thiếu tự tin. Nếu bạn sợ rằng mình sẽ tự làm xấu hổ hoặc nghĩ rằng mình sẽ làm hỏng việc, hãy cứ thử. Một chút nghi ngờ bản thân thậm chí có thể giúp cải thiện hiệu suất. Hãy nói với bản thân rằng đó chỉ là một thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra.
Bạn có thể học được rằng một chút lo lắng hoặc phạm một vài sai lầm không tệ như bạn nghĩ. Và mỗi khi bạn tiến về phía trước, bạn sẽ có thêm niềm tin vào bản thân. Cuối cùng, điều này có thể giúp ngăn bạn chấp nhận rủi ro dẫn đến hậu quả tiêu cực lớn.
Làm những việc bạn giỏi
Điều gì xảy ra khi bạn làm những việc mà bạn giỏi? Sự tự tin của bạn bắt đầu tăng cao. Điểm mạnh của bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn, điều này giúp cải thiện niềm tin của bạn vào bản thân. Áp dụng phương pháp này còn có một lợi ích khác: nó có thể làm tăng mức độ hài lòng của bạn với cuộc sống.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tin tưởng vào khả năng phát huy thế mạnh cá nhân của bạn có liên quan vừa phải đến mức độ hài lòng trong cuộc sống.15 Điều này bắt đầu bằng việc xác định những điểm mạnh đó là gì. Sau đó, làm việc để làm cho họ mạnh mẽ hơn bằng cách tương tác với họ thường xuyên.
Ví dụ, nếu bạn giỏi một môn thể thao nào đó, hãy tập luyện hoặc chơi ít nhất một lần một tuần. Nếu bạn giỏi một nhiệm vụ cụ thể tại nơi làm việc, hãy cố gắng thực hiện nhiệm vụ đó thường xuyên hơn. Phát huy điểm mạnh của mình cũng có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin.
Biết khi nào nên nói “không”
Mặc dù làm những việc bạn giỏi có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, nhưng điều quan trọng không kém là nhận ra những tình huống có thể khiến sự tự tin của bạn giảm mạnh. Có thể bạn nhận thấy rằng mỗi khi tham gia vào một hoạt động nào đó, bạn lại cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân thay vì tốt hơn.
Nói không với các hoạt động có xu hướng làm giảm sự tự tin của bạn là được. Chắc chắn, bạn không muốn tránh làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu vì sự khó chịu thường là một phần của quá trình phát triển cá nhân. Đồng thời, không có gì sai khi biết ranh giới của bạn và tuân theo chúng.
Thiết lập ranh giới xã hội và cảm xúc cho phép bạn cảm thấy an toàn hơn về mặt tâm lý. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn. Sự tự tin, một phần, là cảm giác như bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của mình.16 Các ranh giới giúp thiết lập cảm giác kiểm soát này.
Lần tới khi ai đó đề nghị làm điều gì đó mà bạn biết sẽ làm giảm sự tự tin của bạn, hãy từ chối một cách lịch sự. Bạn cũng không cần phải trốn tránh hoạt động đó mãi mãi. Sau khi học cách trở nên tự tin hơn, bạn có thể cảm thấy đủ mạnh mẽ để thử lại—mà không làm tổn hại đến sự tự tin mà bạn có vào bản thân.
Đặt mục tiêu thực tế
Theo đuổi mục tiêu của bạn thường liên quan đến việc thất bại nhiều lần cho đến khi bạn tìm ra điều gì hiệu quả. Điều này có thể khiến bạn tự hỏi liệu mình có những gì cần thiết để thành công hay không. Nó cũng có thể khiến bạn đặt câu hỏi làm thế nào để tự tin hơn mà vẫn đạt được ước mơ của mình. Câu trả lời nằm ở việc thiết lập các mục tiêu thực tế.
Việc đặt ra các mục tiêu cao và không đạt được chúng đã được phát hiện là làm tổn hại đến mức độ tự tin. Ngược lại, các mục tiêu thực tế có thể đạt được. Và bạn càng đạt được mục tiêu của mình, bạn càng tự tin vào bản thân và khả năng của mình.
Để đặt mục tiêu thực tế, hãy viết ra những gì bạn muốn đạt được. Tiếp theo, hãy tự hỏi bạn có cơ hội nào để đạt được nó. (Thành thật mà nói!) Nếu câu trả lời là không có gì, thì mục tiêu có thể hơi quá cao. Quay lại để nó thực tế hơn và khả thi hơn.
Điều này có thể yêu cầu thực hiện một chút nghiên cứu về phía bạn. Ví dụ: nếu bạn có mục tiêu giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần để giảm cân lành mạnh và lâu dài.18 Biết được điều này sẽ giúp bạn đặt mục tiêu phù hợp với hướng dẫn này, giúp bạn tự tin hơn khi bạn đánh nó.
Lợi ích của sự tự tin
Tự tin vào bản thân chỉ cảm thấy tốt. Điều đó nói rằng, sự tự tin cũng có thể mang lại nhiều lợi ích khác ở nhà, tại nơi làm việc và trong các mối quan hệ của bạn. Dưới đây là một vài tác động tích cực của việc học cách trở nên tự tin:
- Hiệu suất tốt hơn: Thay vì lãng phí thời gian và năng lượng để lo lắng rằng bạn không đủ tốt, bạn có thể dành năng lượng cho những nỗ lực của mình. Cuối cùng, bạn sẽ thể hiện tốt hơn khi bạn tự tin hơn.
- Các mối quan hệ lành mạnh hơn: Có được sự tự tin không chỉ tác động đến cách bạn cảm nhận về bản thân mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn và yêu thương người khác hơn. Nó cũng cho bạn sức mạnh để từ bỏ một mối quan hệ nếu bạn không nhận được những gì bạn muốn hoặc xứng đáng.
- Cởi mở để thử những điều mới: Khi bạn tin tưởng vào bản thân, bạn sẽ sẵn sàng thử những điều mới hơn. Cho dù bạn nộp đơn xin thăng chức hay đăng ký một lớp học nấu ăn, việc thể hiện bản thân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn tự tin vào bản thân và khả năng của mình.
- Khả năng phục hồi: Tin tưởng vào bản thân có thể nâng cao khả năng phục hồi hoặc khả năng phục hồi sau mọi thử thách hoặc nghịch cảnh mà bạn gặp phải trong cuộc sống.
Lời kết
Mọi người đều đấu tranh với các vấn đề về sự tự tin vào lúc này hay lúc khác. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để nâng cao sự tự tin. Trong nhiều trường hợp, học cách cư xử tự tin thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
Đôi khi sự thiếu tự tin là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu sự tự tin cản trở công việc, đời sống xã hội hoặc học hành của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề, đề xuất cách điều trị và cùng bạn phát triển các kỹ năng giúp bạn tự tin hơn.