Bạn có cảm thấy áp lực của sự cô đơn?
Bạn có đang cảm thấy áp lực của sự cô đơn? Làm thế nào để nhận ra nó và hành động
Đó là năm mới và hầu hết mọi người sẽ phải trải qua một mùa Lễ hội. Mức độ bận rộn tăng lên đối với nhiều người và có rất ít thời gian để thực sự ở một mình – ngay cả trong những thời điểm này. Về mặt văn hóa, chúng ta không coi trọng thời gian ở một mình và có xu hướng sợ hãi nó, một dấu hiệu cho thấy chúng ta có vấn đề và có thể cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, thường có sự căng thẳng giữa việc có một cuộc sống đầy đủ và có thời gian để “được”. Sự căng thẳng này đã được Robert J. Coplan và các đồng nghiệp nghiên cứu trong một khái niệm mà họ gọi là ‘sự đơn độc’.
Ở đây tôi giải thích cách kể chuyện văn hóa này đã khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức như thế nào và làm thế nào chúng ta có thể chuyển câu chuyện và hành vi của mình sang một cách cân bằng hơn.
Một mình
Từ “cô đơn” đã được định nghĩa là một cảm giác tiêu cực phát sinh khi một người không có đủ thời gian ở một mình. Nó là phản đề của sự cô đơn khi ai đó cảm thấy quá cô đơn. Coplan đề cập đến nghịch lý của sự cô độc, nơi chúng ta nhận ra lợi ích của thời gian ở một mình, chẳng hạn như thiền định, nhưng đồng thời nhận thức một mình một cách tiêu cực trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống của chúng ta. Quá bận rộn và không có đủ thời gian ở một mình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc tâm trạng của bạn đang xuống thấp, với quá nhiều việc phải làm, bạn có thể cảm thấy đơn độc không?
Sự cần thiết phải làm
Tất cả chúng ta đều biết về FOMO – Hội chứng sợ bỏ lỡ dường như đã ẩn sâu trong chúng ta. Chúng ta lo âu khi chúng ta không làm những gì người khác đang làm. Không có những cuộc phiêu lưu nghĩa là chúng ta đang có một cuộc sống khốn khổ. Tất nhiên, có rất nhiều lợi ích khi giao lưu và làm những điều mới lạ. Nó kích thích bộ não của chúng ta và xây dựng sự phức tạp.
Tất nhiên, điều này là chung chung. Không phải ai cũng có một cuộc sống bận rộn và không phải ai cũng sống bằng câu thần chú FOMO. Nhưng mọi người đã làm đủ để đảm bảo kiểm tra cảm giác cô đơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cảm giác đơn độc có mối tương quan tiêu cực với hạnh phúc, có nghĩa là nếu bạn cảm thấy thực sự cần một khoảng thời gian ở một mình nhưng không thể có được nó, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào tùy thuộc vào mức độ cô độc mà bạn thực sự muốn. Nếu bạn không có được số dư phù hợp, nó sẽ trở thành một vấn đề.
Lợi ích của thời gian ở một mình
Chúng ta dường như dễ dàng quên rằng bộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý dữ liệu và chỉ thời gian mới giúp nó làm được điều đó. Lần cuối cùng bạn không làm gì là khi nào? Ý tôi không phải là xem T.V. hay nhìn vào điện thoại của bạn. Ý tôi là không làm gì cả. Chỉ ngồi hoặc đứng và không có hoạt động nào để làm. Một số người thích thiền định và đó là một cách tốt để xoa dịu hệ thần kinh của bạn. Ở một mình giúp chúng ta phản ánh và điều đó quan trọng đối với danh tính của chúng ta. Khi chúng ta không có thời gian để kết nối với chính mình, chúng ta không biết mình là ai. Ngay cả những người có tính hòa đồng cao cũng được hưởng lợi từ một chút thời gian ở một mình.
Tất nhiên, quá nhiều thời gian ở một mình có thể dẫn đến cô đơn và không tốt cho sức khỏe. Vấn đề chúng ta gặp phải là tường thuật xã hội hơi phiến diện. Nó đặt ra vấn đề về việc dành quá nhiều thời gian ở một mình nhưng không khuyến khích chúng ta dành thời gian ở một mình.
Cô đơn là một trạng thái của tâm trí hơn là một trạng thái của hiện hữu. Điều đó có nghĩa là bạn không thực sự phải ở một mình hoàn toàn để ở trong cô đơn. Nếu bạn đi dạo trong công viên vào giờ ăn trưa có những người khác, thậm chí là đồng nghiệp đang làm việc, nhưng bạn có thể hòa mình vào không gian riêng của mình.
Tìm vị trí ngọt ngào
Tất cả chúng ta đều có những nhu cầu khác nhau giữa việc ở một mình và không ở một mình. Không có một công thức nào cả, chúng ta cần tính toán số dư của chính mình. Đây được gọi là Giả thuyết Goldilocks. Chỉ chúng ta mới có thể tìm thấy cái bát đơn độc ‘vừa phải”!
Nhưng trước hết chúng ta cần thay đổi cách kể. Ví dụ, chúng tôi cho rằng thời gian ở một mình của thanh thiếu niên luôn là tiêu cực và là dấu hiệu của sự rút lui, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ở một mình thực sự tốt cho sức khỏe tinh thần của họ và giúp thanh thiếu niên nhận ra mình là ai và trở nên độc lập hơn. Nó là một phần cần thiết của quá trình trưởng thành. Nhưng nó không dừng lại ở độ tuổi này. Người lớn ở mọi lứa tuổi cần tìm sự cân bằng phù hợp với họ. Chúng ta cần thay đổi câu chuyện thành câu chuyện chào đón thời gian một mình.
Xây dựng khả năng tìm thấy không gian cô đơn “vừa phải”
Thiền định
Nếu bạn chưa thực hiện, tôi khuyến khích bạn thực hiện một số bài thiền tập trung. Đây có thể chỉ là một vài phút mỗi ngày và sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ của mình. Đó không phải là việc trì chú và thiền hoàn toàn vì bạn đang căng thẳng, mà là để ý xem bạn như thế nào và bạn cần gì. Điều này sẽ củng cố khả năng phát hiện khi bạn cần thời gian ở một mình trong những lúc bận rộn.
Mở rộng vốn từ của bạn
Đôi khi chúng ta không biết cách giải thích cảm giác của mình vì chúng ta không có từ ngữ phù hợp. Bằng cách học nhiều từ hơn, chúng tôi mở rộng phạm vi trải nghiệm của mình. Khi bạn có thể dễ dàng gắn nhãn cho những thời điểm thú vị khi bạn bận rộn từ những lúc quá nhiều và khi thời gian ở một mình là không thể và không thú vị, bạn bắt đầu xây dựng cơ sở kiến thức khái niệm của mình. Sau đó, bạn có thể nhanh chóng nhận ra khi nào bạn rơi vào tình trạng cô đơn, hay cô đơn, và nhận thức đó sẽ giúp bạn thay đổi điều đó.
Viết nhật ký
Trong một vài tuần, hãy thường xuyên ghi chú lại ngày hôm nay của bạn như thế nào, những lúc bạn thích mọi thứ và những lúc bạn không thích. Lưu ý những ngày bạn cảm thấy quá bận rộn, không đủ bận rộn, những ngày bạn có sự cân bằng tốt và những ngày bạn có quá nhiều việc này hay việc khác.
Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác để tạo thói quen mới
Có khả năng là bạn siêu bận rộn vì bạn có nhiều trách nhiệm. Những người khác tham gia vào cuộc sống của bạn và bạn không thể ngừng làm mọi việc. Bạn có thể tìm đến ai khi cần giúp đỡ để tìm ra sự cân bằng? Nói chuyện với họ về việc bạn muốn tận hưởng thời gian ở một mình và thời gian không ở một mình. Tìm những cách mới để làm những việc cho phép bạn duy trì sự cân bằng tốt hơn.
Sáng tạo
Khi thực hiện một nhiệm vụ sáng tạo, chẳng hạn như đan lát hoặc vẽ tranh, nó thu hút bạn tập trung vào hoạt động ngay cả khi bạn đang ở trong phòng với những người khác. Vì vậy, nếu thời gian hoàn toàn đơn độc dường như không thể đạt được, bạn có thể tìm thấy thời gian để thực hiện một bài tập thủ công đơn giản cho phép bạn tập trung vào việc bạn đang làm không? Bạn có thể làm một cái gì đó để bán hoặc làm tất cả các thẻ cho sinh nhật của gia đình. Làm một cái gì đó sáng tạo, dành thời gian trong cô đơn và có một cái gì đó hiệu quả cuối cùng có vẻ như đôi bên cùng có lợi!
Dù sao vẫn cảm thấy không chắc rằng cô đơn là một điều tốt?
Trong nghiên cứu, người ta thấy rằng đối với những người tạo thói quen sống cô đơn và bình thường hóa thời gian ở một mình, họ bắt đầu thay đổi thái độ với nó. Nó trở nên ít tiêu cực hơn và được chào đón nhiều hơn. Bạn làm gì khi ở một mình không quan trọng và bạn có thể bận rộn với việc làm vườn hoặc đọc sách (mặc dù tôi không khuyên bạn nên dành thời gian trên mạng xã hội vì đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần hoàn toàn khác!). Điều quan trọng là dành một chút thời gian để ở với chính mình và cảm thấy thoải mái với điều đó.