Bạn nên thiền trong bao lâu?

Thiền có thể là một phương pháp thực hành có giá trị đối với mọi người, nhưng biết bạn nên thiền bao nhiêu thời gian mỗi ngày có thể là một thách thức. Đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu với một lượng thời gian nhỏ và làm việc theo cách của bạn từ đó. Bắt đầu từ từ sẽ giúp bạn tránh trở nên thất vọng hoặc chán nản nếu ban đầu bạn không đạt được kết quả mong muốn.

Bắt đầu với các phiên ngắn mà bạn có thể thêm vào khi bạn thiền tốt hơn. Bạn có thể muốn thử và thiền hàng giờ đồng hồ khi mới bắt đầu, nhưng thực hành đều đặn với các thời ngắn hơn sẽ tốt hơn nhiều so với việc cố gắng thúc ép bản thân quá sức ngay từ đầu. Bạn phải luôn cảm thấy sảng khoái và thư thái sau buổi thiền, không bị kiệt sức hay kiệt sức.

Hãy nhớ rằng sẽ mất một thời gian để thành thạo nghệ thuật thiền định, vì vậy đừng cảm thấy tồi tệ nếu phải mất một thời gian dài để trải nghiệm toàn bộ lợi ích. Trên thực tế, điều này cực kỳ phổ biến và bạn đừng bao giờ cảm thấy nản lòng nếu cần thời gian để thấy kết quả.

Bạn nên thiền trong bao lâu để thấy kết quả?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Behavioral Brain Research, thiền 13 phút mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm trạng thái tâm trạng tiêu cực, tăng cường sự chú ý, trí nhớ làm việc, trí nhớ nhận dạng và giảm trạng thái lo lắng.1 Nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia thiền định trong tám tuần có kết quả đáng kể hơn so với những người thiền trong bốn tuần.

Mặc dù nó không phải là một môn khoa học chính xác, nhưng dường như có sự đồng thuận rằng để thấy được lợi ích từ thiền định, bạn nên đặt mục tiêu tối thiểu là 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải thử nghiệm thời gian thiền dài hơn nếu 10 phút dường như không tạo ra sự khác biệt đối với bạn.

Người mới bắt đầu nên thiền trong bao lâu?

Một người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu thiền ít nhất năm phút mỗi ngày. Bắt đầu chỉ với năm phút sẽ cho phép bạn làm quen với nó. Nó cũng sẽ giúp bạn cam kết thực hành thiền mà không tạo ra quá nhiều áp lực, giúp giảm mức độ căng thẳng, giúp thiền dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.

Bắt đầu với năm phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm nên thiền. Nếu cảm thấy năm phút là quá dài, hãy thử bắt đầu với thời gian ít hơn và thêm một phút nữa mỗi tuần cho đến khi cuối cùng bạn đạt được khoảng thời gian mong muốn.

10 Phút Thiền Có Đủ Không?

Nếu bạn đang tự hỏi liệu chỉ 10 phút thiền là đủ, điều này phụ thuộc vào mục tiêu và phong cách thiền của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang tìm cách giảm căng thẳng thì 10 phút là đủ.

Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn tập trung nhiều hơn vào sự bình tĩnh và tăng cường tập trung, thì tối đa 30 phút có thể tốt hơn vì bạn sẽ có thời gian cho một số động tác duỗi nhẹ cũng như kỹ thuật thở. Cho dù bạn chọn thiền trong 10 phút hay 30 phút, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện nó mỗi ngày, vì điều này sẽ giúp rèn luyện tâm trí của bạn trở nên tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày.

Bạn nên thiền bao nhiêu lần một ngày?

Tốt nhất là bạn nên thiền ít nhất một lần một ngày. Tính nhất quán là điều quan trọng nhất cần tập trung vào cho người mới bắt đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiền hàng ngày có nhiều khả năng gắn bó với thói quen của họ và thu được nhiều lợi ích từ thiền hơn những người không tập.

Khi nào bạn nên thiền?

Thời gian tốt nhất trong ngày để thiền tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả lịch trình của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn thời điểm mà bạn cảm thấy tốt nhất và có nhiều khả năng tuân thủ thói quen của bạn nhất.

Điều đầu tiên thiền vào buổi sáng sau khi thức dậy có tốt hơn không? Có và không. Nó phụ thuộc vào loại thiền mà bạn đang cố gắng thực hành.

Nhiều người thấy rằng thiền buổi sáng là tốt nhất vì hai lý do: đó là một cách hay để bắt đầu ngày mới bằng cách chánh niệm và thực hành chăm sóc bản thân; hai, Nó cho bạn chút thời gian cho bản thân trước khi lao vào công việc hàng ngày.

Ngược lại, bạn có thể thích thiền vào buổi chiều hoặc ban đêm, vì đó là thời gian yên tĩnh để thực hành. Điều này cũng giúp đối trọng với tất cả thông tin bạn đã tiếp nhận trong suốt cả ngày.

Nhìn chung, có những lợi ích khi thực hành thiền vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Hãy thử những thời điểm khác nhau và xem những gì phù hợp nhất với bạn.

Xem thêm: Thời Gian Tốt Nhất Để Thiền

Mất bao lâu để thiền định để thay đổi bộ não?

Về việc mất bao lâu để thay đổi bộ não của bạn, nghiên cứu vẫn đang được tiến hành. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh và Đánh giá hành vi sinh học đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện chánh niệm thực sự có thể gây ra những thay đổi về thể chất trong não khi được sử dụng trong một khoảng thời gian.3

Điều đó đang được nói, không phải tất cả các giáo viên dạy thiền đều đồng ý rằng thời gian để thiền thay đổi bộ não của bạn là có liên quan. Thay vào đó, họ lập luận rằng thậm chí chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích ngay lập tức và giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày.

Kết

Nếu bạn mới bắt đầu thiền, bạn không cần phải cảm thấy áp lực phải thực hiện nó hàng giờ mỗi ngày. Ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút trong giờ ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ, đây cũng là thời gian đủ để cơ thể và tâm trí bạn trải nghiệm những lợi ích của thiền định.