8 mẹo nhanh chóng và đơn giản để cải thiện thói quen của bạn
1. Thói quen không nhất thiết phải hoàn hảo
Ý tưởng đằng sau thói quen là việc kết hợp một tín hiệu (ví dụ: kết thúc ngày làm việc) và một phản hồi (ví dụ: đi tập thể dục) với nhau sẽ làm cho phản hồi tự động hơn.
Bạn càng ghép nối tín hiệu và phản hồi một cách nhất quán, thì phản hồi càng trở nên tự động hơn. Nó càng trở nên tự động, nó càng ít tự chủ hơn.
Nhưng, điều này không cần phải hoàn hảo. Ví dụ, tôi có xu hướng dọn tủ lạnh vào các ngày thứ Ba, nhưng không phải thứ Ba hàng tuần. Tôi làm điều đó đủ để suy nghĩ “Tôi nên dọn tủ lạnh” xuất hiện một cách tự động vào các ngày Thứ Ba, ngay cả khi tôi không phải lúc nào cũng làm điều đó. Đôi khi nó không phải là một ưu tiên cao, nhưng nếu tôi sẽ làm điều đó, nó thường xảy ra vào các ngày Thứ Ba.
2. Đừng quá cứng nhắc về deadline
Did you wonder why Tuesdays? My garbage and recycling are collected on Wednesdays. I don’t love the thought of already old food fermenting in the heat outside in the garbage bin for days. Therefore, I’m most motivated to do it on Tuesdays when I know it’ll be gone by the next day.
3. Sử dụng những gì bạn biết về bản thân
Thiết kế thói quen của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn. Tôi nghĩ tôi “nên” giặt ga trải giường của mình vào cuối tuần, nhưng thực tế, tôi chỉ có thể tự làm việc đó vào đầu tuần. Làm việc với những gì bạn biết về bản thân.
Suy nghĩ về các khía cạnh khác trong bản chất của bạn. Ví dụ, bạn bắt đầu hay hoàn thành công việc tốt hơn? Nếu bạn không giỏi hoàn thành mọi việc, thì đừng chồng chất quá nhiều thói quen vào nhau. Nếu bạn không giỏi khi bắt đầu, hãy sử dụng các chiến lược giải quyết vấn đề đó. Nếu bạn làm nhiệm vụ với người khác, hãy cân nhắc cả điểm mạnh và điểm yếu của họ.
4. Xác định điều gì khiến hành vi có nhiều khả năng xảy ra
Tôi không thích vứt đồ ăn cũ ra khỏi tủ lạnh, nhưng nhiều khả năng tôi sẽ làm điều đó nếu tôi ghi ngày mở món đó lên hộp đựng. Ví dụ, tôi viết ngày tháng trên một hộp sữa đậu nành khi tôi mở nó ra để một tuần sau tôi đổ hết những thứ còn lại.
Đối với bất kỳ điều gì bạn muốn làm nhiều hơn hoặc làm liên tục hơn, hãy xác định điều gì sẽ khiến điều đó có khả năng xảy ra cao hơn. Hãy biến hành vi đó thành thói quen của bạn.
5. Sử dụng nguyên tắc “chiều dài của cánh tay”
Hành vi càng thuận tiện thì khả năng chúng ta sẽ thực hiện càng cao. Tuy nhiên, “tiện lợi” có thể cảm thấy quá trừu tượng. Một cách để nghĩ về sự tiện lợi (vật lý) là liệu một món đồ bạn cần có nằm trong tầm tay hay không. Đối với tôi để ghi ngày tháng trên hộp sữa đậu nành của mình, sẽ rất hữu ích nếu Sharpie chỉ cách tủ lạnh một sải tay.
Đây không phải là một quy tắc khó và nhanh chóng. Bạn có thể thích nghĩ về điều này là “trong vòng một vài bước” hoặc “không vượt ra khỏi ngưỡng cửa”.
Ví dụ: thùng tái chế giấy của tôi cách cửa trước của tôi khoảng 3 bước. Điều này có nghĩa là khi tôi thu thập thư của mình, tôi chỉ cần đi bộ vài bước là có thể đổ 80-90% nó vào đó. Điều này giúp đảm bảo rằng tôi sắp xếp thư ngay lập tức thay vì để lại đống thư ở đâu đó để xem lại sau này.
6. Giảm hoặc thêm các bước
Đôi khi bạn có thể tăng sự thuận tiện bằng cách giảm số bước trong một nhiệm vụ (ví dụ: giảm xử lý kép). Những lần khác, việc tăng số lượng bước sẽ cải thiện sự thuận tiện. Ví dụ, vợ chồng tôi bỏ rác vào một chiếc túi nhựa treo sau cánh cửa. Nó quá cao đối với đứa con gái 6 tuổi của tôi. Vì vậy, cô ấy có một chiếc thùng rác mini có bàn đạp chân để bỏ rác vào. Điều này tạo thêm một bước vì tôi phải đổ hết thùng rác của cô ấy, nhưng nhìn chung, nó tiện lợi hơn.
7. Kỹ sư đảo ngược
Nếu tôi sắp dọn tủ lạnh, tốt nhất là tôi không nên làm việc đó khi vợ / chồng tôi không có nhà. Tại sao? Cô ấy gầm gừ với tôi về việc tôi đã mua những món đồ mà không ăn hết, như thể tôi đã ăn bốn chiếc xúc xích trong một gói sáu chiếc, và sau đó để lại hai chiếc cuối cùng trong tủ lạnh sẽ hỏng.
Làm thế nào tôi tìm ra điều này? Tôi nhận thấy rằng tôi không bỏ việc dọn tủ lạnh khi vợ / chồng tôi đi vắng. Thiết kế ngược lại thiết kế thói quen của bạn dựa trên những quan sát của bạn. Nếu bây giờ cô ấy không ra khỏi thành phố, thì khi nào cô ấy sẽ đến, và lúc đó tôi có thể dọn tủ lạnh được không?
8. Làm những gì hiệu quả nhất trong thực tế, không theo nguyên tắc
Bạn sẽ không bao giờ có thể dự đoán chính xác liệu một thói quen mà bạn đang cố gắng phát triển có còn tồn tại hay không. Hãy sẵn sàng thử nghiệm. Thiết kế thói quen của bạn dựa trên những gì con người thực của bạn (và gia đình) sẵn sàng làm, không phải bản thân lý tưởng / gia đình lý tưởng của bạn.
Nguồn: Psychology Today