Tâm lý tích cực có thể giúp chúng ta đương đầu với khó khăn như thế nào?
Tâm lý Tích cực đôi khi được mô tả là thứ đưa chúng ta từ ổn đến tuyệt vời – nhưng điều gì sẽ xảy ra khi một thứ gì đó quật ngã chúng ta và chúng ta cảm thấy khó đối phó?
Có những lúc mọi thứ không phù hợp với chúng ta và không có sự tích cực nào có thể khắc phục được, vậy lúc đó chúng ta phải làm gì? Tôi thường là người thích viết nhật ký về lòng biết ơn để luôn tập trung vào khía cạnh tươi sáng của cuộc sống, nhưng trong vài tháng qua, có một vài vấn đề mà tôi không thể kiểm soát được khiến tôi khó cảm thấy tích cực hoặc hy vọng.
Thừa nhận cảm xúc của bạn, nhưng đừng để bị cuốn trôi
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc buồn bã hoặc buồn bã, điều đó không sao cả. Đừng khắt khe với bản thân hoặc cảm thấy rằng bạn không nên “cảm thấy” theo cách đó, chỉ cần chấp nhận những cảm xúc đó như một phần của trải nghiệm con người của bạn nhưng đồng thời, đừng để cảm xúc của bạn bị cuốn theo hoặc hành động khi chúng đang tràn đầy. Điều này nói thì dễ hơn làm và cần phải thực hành, nhưng nếu bạn có thể cho phép bản thân có thời gian để cảm nhận và xử lý một cảm xúc, mà không phản ứng lại nó và bắt đầu hành động ngay lập tức, cảm xúc sẽ dịu dần và sau đó bạn có thể tiến lên phía trước. Một cách tôi thấy đã giúp tôi diễn đạt lại cách tôi nói chuyện với chính mình. Thay vì nói “Tôi tức giận” (hoặc buồn, hoặc bất cứ điều gì), tôi nói lại là “Tôi cảm thấy tức giận” – điều này tạo thêm khoảng cách giữa tôi và cảm giác, cho phép tôi thừa nhận nó mà không bị cuốn vào nó.
Một phép tương tự mà tôi thấy hữu ích là hãy coi tâm trí của bạn như bầu trời. Thời tiết đến và đi, đôi khi nắng và đôi khi mưa bão. Nhưng bạn là bầu trời chứ không phải thời tiết, chỉ cần nhìn thời tiết đi qua là biết rằng mưa sẽ hết.
Viết nó ra
Một cách khác để giúp khắc phục những gì đang diễn ra là viết ra giấy. Tôi thấy điều này đặc biệt hữu ích nếu mọi thứ cứ quẩn quanh trong đầu tôi vào lúc nửa đêm – nếu tôi không thể ngủ lại được, tôi chạy ra phòng phụ, lấy bút và giấy đặt trên đèn chiếu sáng bên cạnh và chỉ viết ra những gì tôi đang nghĩ và cảm thấy. Khi chúng ta viết ra mọi thứ, chúng ta phải xử lý suy nghĩ của mình và điều này ngăn chúng ta đuổi theo đầu óc của mình và cho phép chúng ta hiểu được những gì đang diễn ra trong đầu.
Nhà khoa học James Pennebaker đã dày công nghiên cứu về lợi ích của việc viết lách và đã phát triển một kỹ thuật gọi là viết biểu cảm, nơi bạn ngồi và viết về một vấn đề trong ít nhất 15 phút, ba hoặc bốn ngày liên tục. Ý tưởng là viết liên tục – đừng lo lắng về chính tả hoặc ngữ pháp – bạn có thể viết tay hoặc nhập văn bản, hoặc thậm chí nói chuyện vào máy ghi âm. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì với bài viết của mình sau đó (giữ nó, đốt nó, xé nó thành từng mảnh…), lợi ích nằm ở hành động viết.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù viết về một vấn đề hoặc sự kiện đau buồn có thể gây khó chịu trong thời gian ngắn, nhưng nó thường mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Pennebaker giả thuyết rằng có thể có một số lý do tại sao điều này có thể hữu ích. Trong quá trình viết, chúng ta mô tả các từ theo cảm xúc và suy nghĩ của mình, điều này cho phép chúng ta hiểu chúng và cho phép chúng ta hiểu và tìm thấy ý nghĩa trong trải nghiệm của mình, thậm chí có thể biến nó thành một ‘câu chuyện’ mà chúng ta có thể tự kể. Xử lý các trải nghiệm theo cách này sau đó cho phép chúng ta ngừng suy ngẫm về chúng (và trong trường hợp của tôi, hãy đặt bút và giấy xuống và đi ngủ.) Một điểm quan trọng cần lưu ý là kỹ thuật này hoạt động tốt trên những người nói chung là tâm thần. lành mạnh – nó có thể không phù hợp với người bị trầm cảm nặng hoặc mắc một bệnh tâm thần khác, vì vậy kỹ thuật viết diễn đạt cụ thể này cần được sử dụng cẩn thận.
Nói nó ra
Nếu không phải là nửa đêm, thì một lựa chọn khác là nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Một người nào đó có thể xác thực cảm xúc của bạn và khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ mà không cần chuyển sang chế độ ‘giải quyết vấn đề’ và cố gắng cho bạn biết phải làm gì. Đôi khi những người thân thiết nhất với chúng ta sẽ cảm thấy khó khăn để không bị cuốn hút và cố gắng giải quyết vấn đề, điều này có thể phản tác dụng – thật khó chịu nếu bạn đang cố gắng thể hiện cảm giác của mình và cuối cùng lại cố biện minh cho lý do tại sao bạn không nên làm abc hoặc xyz, bởi vì bạn đã thử nó hoặc có lý do tại sao bạn không nghĩ rằng nó sẽ hoạt động. Một vấn đề khác là khi những người gần nhất và thân yêu nhất của chúng ta không muốn nghe rằng chúng ta đang đấu tranh vì điều đó gây đau đớn cho họ, vì vậy hãy phủ nhận chúng ta bằng cách nói “sẽ ổn thôi” hoặc “hãy nhìn về phía tươi sáng” khi chúng ta chưa sẵn sàng làm. điều đó chỉ được nêu ra. Vì vậy, hãy chọn đúng người để trò chuyện – nếu gia đình bạn giỏi lắng nghe điều đó thật tuyệt, hãy nói chuyện với họ, nhưng bạn có thể có một người bạn là người có khả năng nghe tốt hơn hoặc biết ai đó đã từng trải qua điều gì đó tương tự có thể hiểu được. Thông thường, chúng ta không chỉ nói chuyện với một người, đôi khi việc trò chuyện với những người khác nhau mang lại những hiểu biết khác nhau hoặc giúp ích theo những cách khác nhau. Tôi có một người bạn có khiếu hài hước giúp đỡ tôi – bất cứ điều gì chúng tôi đang trải qua, bất cứ khi nào chúng tôi ở bên nhau, chúng tôi bắt đầu tìm thấy sự hài hước ngay cả trong những khoảnh khắc đen tối nhất, điều này phần nào giúp chúng tôi giữ được quan điểm của mình.
Một lựa chọn khác là sử dụng cố vấn hoặc đường dây trợ giúp chuyên giải quyết những gì bạn đang trải qua. Lần đầu tiên cầm điện thoại và nói chuyện với ai đó có thể rất khó, (tôi biết – tôi đã làm điều này – tôi cố gắng nói ra được hai câu trước khi bật khóc) nhưng điều này có thể thực sự hữu ích – người bạn đang nói để biết cách lắng nghe và sẽ giúp bạn đưa mọi thứ vào quan điểm và đối phó với tình huống của bạn. Và nếu một con đường cụ thể không hữu ích, đừng loại bỏ tất cả mọi người, có thể có một cố vấn hoặc phương pháp tiếp cận khác sẽ phù hợp hơn với bạn.